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要想长寿先得“肠寿”! 7个方法让肠胃更健康

发表时间:2018-2-27 13:49作者:Kelly 阅读(317) 评论: 0来自: 羊城晚报

导读: 吃是过年永远的主题,过去几天,大家是不是趁着这个机会品尝了不少美食?

  酒足饭饱后,还有糖果、点心等轮番上阵。嘴巴过足了瘾,肠胃可就遭罪了,是时候让肠胃休息一下了!



原则一:来碗养胃粥


  春节阖家团聚,难免举杯相贺、开怀畅饮,而酒精对消化系统有刺激作用,尤其会伤害肝和肠胃。

  建议:喝完酒后的几天最好能喝点粥。一碗热粥可以让肠胃得到滋养,还能补充营养,像南瓜粥、山药粥都是不错的选择。


原则二:蔬菜顿顿有


鸡、鸭、鱼、肉向来是节日餐桌上的主角,殊不知,肥香油腻的菜肴可能会增加肠胃的负担。

建议:吃完了“肥腻”的节日餐,不妨多吃点绿叶菜,帮助补充维生素和矿物质。


原则三:远离辣和咸


节日餐桌上那些色香味俱全的菜肴,多数离不开辣椒和盐。“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍,但盐和辣椒吃得太多,容易导致高血压、增加肾脏负担,还会伤肠胃。

建议:每人每日食盐摄入量控制在5克以内,尝试吃顿“无盐餐”,同时减少辣椒的摄入。


原则四:粗粮唱主角


节日里的腊肉炒饭、香奶馒头、油炸糕……这些主食很精细,添加了油、盐、糖,吃多了很容易让人发胖,还可能会引起便秘等消化问题。

建议:大餐过后,不少人感觉肚子里很饱,不想吃主食,其实,主食更不能少。这时候最好以谷类粗粮为主,玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动,减少便秘。


原则五:每日吃水果


薯片、爆米花、各色糖果都是春节很多家庭必备的“年货”。人们在看电视、聊天时,往往会不知不觉吃下很多。

建议:零食要少吃,不能替代正餐,最好用坚果如核桃、杏仁、开心果等代替糖果,这样能帮助补充微量营养素。还要多吃新鲜水果,补充维生素、矿物质、膳食纤维。


原则六:调整吃饭时间


走亲访友、出行娱乐,吃饭很难按时按点,暴饮暴食是常事。很多天下来,有些人的吃饭习惯完全被打乱了,早晨赖床不吃饭,晚饭一吃到凌晨。

建议:要开始根据自己的生活规律调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3

如果中间饿了,可以灵活加餐,在上午10点半、下午3点半左右,可以适当吃些坚果、水果、酸奶,既能缓解饥饿感,又能避免进食过量。


原则七:红肉变白肉


“过年吃肉,添福添寿”、“人过七十无肉不饱”……从这些传统民谚中不难看出,中国人从古至今都将肉视为美食,很喜欢吃。

而在几大类食物中,红肉的摄入是最容易过量的。一旦过量,可能会引起高胆固醇血症,进而诱发心脑血管疾病。

建议:少吃猪、牛、羊等肉及内脏,多吃些白肉,如鸡、鸭、鱼类。清蒸鱼既能减少油盐摄入,又能保存营养,是调理肠胃不错的选择。


两款美食帮你调理肠胃

1、蜂蜜酸奶

取酸奶一杯、蜂蜜足量,直接用无糖酸奶加入蜂蜜,每天饮用。

功效:健脾,帮助调理肠胃。蜂蜜补中润燥、止痛解毒,可缓解水土不服引起的便秘腹痛。酸奶中有多种有利于肠道吸收的益生菌,二者合用,不仅味道可口,也是一道调理肠胃的佳品。


2、薏米山药粥

取山药30克、薏米30克、水适量,将山药洗净切块,薏米洗净,在锅中放入所有材料,加入适量水,小火煮熟。

功效:山药补脾养胃生津、益肺养阴;薏米健脾渗湿,利水。二者合用,健脾之效很好,可缓解肠胃不适。


鲜花

握手

雷人

路过

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